Achtsamkeit im Alltag – Wie kleine Pausen dein Leben verändern können

In unserer heutigen Welt scheint es fast normal zu sein, ständig unter Strom zu stehen. Termine, Verpflichtungen, der ständige Blick aufs Handy – und dabei bleibt oft das Wichtigste auf der Strecke: der Kontakt zu uns selbst.

Es geht nicht um große Veränderungen. Es sind die kleinen Momente, die den Unterschied machen.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit heißt, ganz im Hier und Jetzt zu sein – wach, präsent, offen. Nicht im Gestern hängen, nicht schon beim Übermorgen sein. Einfach nur da sein. Den Atem spüren. Den Moment annehmen, so wie er ist – ohne ihn zu bewerten.

Das klingt einfach – ist es aber nicht immer. Denn unser Geist ist oft überall, nur nicht im Jetzt. Genau deshalb lohnt es sich, Achtsamkeit zu üben.

Warum ist das so heilsam?

Wenn wir achtsamer werden, beginnen wir, uns selbst besser zu verstehen. Wir erkennen unsere Gedankenmuster, spüren unsere Bedürfnisse – und reagieren nicht mehr automatisch, sondern bewusster. Achtsamkeit beruhigt das Nervensystem, fördert innere Stabilität und hilft, Stress und Anspannung loszulassen.

Sie ist wie ein innerer Anker in stürmischen Zeiten.

Drei einfache Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag

1. Der Atem als Anker

Setz dich für zwei Minuten ruhig hin. Spüre einfach, wie dein Atem kommt und geht. Du musst nichts verändern – nur beobachten. Wenn Gedanken auftauchen, ist das okay. Komm einfach immer wieder zum Atem zurück.

2. Achtsames Gehen

Beim nächsten Spaziergang: Geh langsamer. Spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden. Nimm Geräusche, Gerüche und Farben bewusst wahr. Es geht nicht ums „Richtigmachen“, sondern ums Spüren.

3. Der 1-Minuten-Check-in

Halte kurz inne: Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Welche Gedanken sind da? Welche Stimmung? Nimm alles einfach wahr – ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen.

Wie ich dich begleiten kann

In meiner Praxis verbinde ich achtsamkeitsbasierte Methoden mit craniosacraler Energiearbeit. Diese sanfte, tief entspannende Arbeit lädt dein Nervensystem ein, loszulassen und in einen Zustand innerer Ruhe zu finden.

Gemeinsam schauen wir, was dir gut tut – in deinem Tempo, auf deine Weise. Es geht nicht um Leistung, sondern um Verbindung: zu dir selbst, zu deinem Körper, zu deinem Leben.

Möchtest du Achtsamkeit nicht nur verstehen, sondern erleben?

Dann lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Schreib mir oder ruf mich an. Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

Cliff Niewiesk

Heilpraktiker für Psychotherapie

Begleitung mit Achtsamkeit und craniosacraler Energiearbeit